1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए: सब लोग जानते हैं कि सभी जीवित प्राणियों के लिए पानी कितना महत्वपूर्ण है। पानी को जीवनदायिनी भी कहा जाता है क्योंकि हम सभी को हर दिन बहुत पानी पीना चाहिए। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि दिन में कितना पानी पीना चाहिए। आज इस खबर से जानें..।
हमारे जीवन के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर का लगभग 60% पानी है, इसलिए हमें हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिन भर शरीर लगातार पानी खोता रहता है। हमारे शरीर से पानी मुख्य रूप से मूत्र और पसीने के माध्यम से बाहर निकलता है, लेकिन सांस लेने जैसे दैनिक कार्यों से भी भाप के रूप में बाहर निकलता है।
8 ग्लास पानी
ऐसे में शरीर को हाइड्रेशन से बचाने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। विशेषज्ञों में आज भी रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, इस पर बहस जारी है। Dr. अक्सर आपको हर दिन 8 औंस या 2 लीटर (लगभग) पानी पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यक्ति को हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक पानी पीना ओवरहाइड्रेशन का कारण हो सकता है। इसे जल इंटाक्सिकेशन भी कहा जाता है। इसमें जी मिचलाना, उल्टी, सिर दर्द और भ्रम के लक्षण हैं। अगर मामला गंभीर है तो दौरा, कोमा या मौत का खतरा भी हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर व्यक्ति को उम्र के अनुरूप पानी पीना चाहिए।
महिला-पुरुष दोनों के लिए मात्रा अलग है
वास्तव में, हर व्यक्ति की पानी पीने की मात्रा अलग होती है। महिलाओं और पुरुषों में भी आकार और ऊर्जा की खपत में अंतर है। पुरुषों को दिन में तीन से चार लीटर पानी चाहिए। वहीं, महिलाओं को दिन में ढाई से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है, और आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रहे हैं या मासिक धर्म कर रहे हैं। इसके अलावा, आपको कितना पानी चाहिए, विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने एक रिपोर्ट में कहा कि पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत पानी पीने की मात्रा निम्नलिखित है..।
रिपोर्ट के अनुसार, एक महिला को 2.7 लीटर पानी प्रति दिन चाहिए, जबकि एक पुरुष को 3.7 लीटर पानी प्रति दिन चाहिए। सामान्य पानी, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ पानी के स्त्रोत हैं। तुम्हारे खाने में 20 प्रतिशत पानी होता है। ध्यान देने वाली बात यह है कि आपको शायद अधिक पानी की जरूरत हो। आपको कितना पानी चाहिए, यह आपकी पानी की आदत पर भी निर्भर करता है।
वजन की जांच के अनुसार
वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 35 मिलीग्राम पानी की आवश्यकता होती है। 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 1.7 लीटर, 60 किलोग्राम को 2.1 लीटर, 70 किलोग्राम को 2.4 लीटर और 80 किलोग्राम को 2.8 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, कम से कम वैज्ञानिक संगठनों के सामान्य दिशा-निर्देशों के अनुसार। कुल मिलाकर, समीकरण आपको औंस पानी में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा लेने के लिए कहता है। उदाहरण के लिए, आपको आठ नहीं, बल्कि बारह गिलास से अधिक पानी पीना चाहिए।
व्यायाम के लिए पानी की आवश्यकता
आपका व्यायाम भी आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर प्रभाव डालता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने आपको हर 30 मिनट में बारह औंस पानी पीने की सलाह दी है जब आप वर्कआउट करने की योजना बनाते हैं।
विचार
हल्के हाईड्रेशन स्तर को बनाए रखने के लिए कई अलग-अलग विचार हैं। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन ने कहा कि आपको अपने वजन के आधार पर 24 से 32 औंस तक अधिक तरल पदार्थ खाना चाहिए, अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रहे हैं। आपको पर्याप्त मात्रा में पानी मिलना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप मुख्य रूप से सोडा या कैफीन युक्त पेय पदार्थ (जैसे चाय या कॉफी) पीते हैं, तो लिक्युड पदार्थ पीने से आपको उतना लाभ नहीं मिलता है।
रूल ऑफ थंब
यह अच्छी खबर है कि, जब बात हाईड्रेशन की है, कुछ आसान नियमों का पालन किया जा सकता है। प्री-हाइड्रेट करना उनमें से एक है। दूसरे शब्दों में, कोई भी कार्य या प्यास लगने से पहले पानी पीएं। क्या आप भागने वाले हैं? शुरू करने से पहले बहुत सारा पानी पीना चाहिए। यदि आपको प्यास लगती है, तो आपको कुछ करने की जरूरत है क्योंकि प्यास निर्जलीकरण का संकेत है।
अपने पेशाब पर नजर रखें
आपको हर दो से चार घंटे में एक बार पेशाब करना चाहिए, और आपका पेशाब रंगहीन या बहुत हल्का पीला होना चाहिए (घास या हल्का पीला)। यदि यह इससे अधिक गहरा है, तो आपने पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लिया है। निर्जलीकरण के बाद सिरदर्द और चक्कर आना हो सकते हैं। यदि आप इनका अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए, और जितनी जल्दी हो सके
